Suffering from arthritis pain : સતત કસરત તમારા શરીરને ટોન કરશે, ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરશે અને તંદુરસ્ત શરીરના વજનને પ્રોત્સાહન આપશે. તમારી લવચીકતામાં સુધારો કરશે, સ્નાયુઓ અને હાડકાની મજબૂતાઈ બનાવશે અને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વેગ આપશે. આમાં વધુ ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ, બહેતર સંતુલન અને મજબૂત હાડકાંનો સમાવેશ થાય છે. આજે તમારી દિનચર્યામાં યોગનો સમાવેશ કરવા માટે સંધિવા માટેની કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો પર એક નજર નાખો.
હસ્તોત્તનાસન
ધીમે-ધીમે શ્વાસ લેતા બંને હાથને માથા ઉપર ઉંચા કરો અને હથેળીઓને એકસાથે પકડો. જમીન પર સીધા ઊભા રહો. શ્વાસ બહાર કાઢતા, તમારા હાથને ઘરની સ્થિતિમાં નીચે લાવો.
માલસાણા
તમારા પગ અને ખભાને અલગ કરીને આઇસોસ્ટેટિક સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા પગને તમારા શરીર કરતા સહેજ પહોળા રાખીને, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી જાંઘની વચ્ચે આરામથી ફિટ થવા માટે તમારા ધડને આગળ વાળો. તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો અને તમારી હથેળીઓને એકસાથે જોડો.
તાડાસન
તમારા અંગૂઠા અને રાહને સ્પર્શ કરીને સીધા ઊભા રહો. તમારા ખભાને આરામ આપો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય રાખો. 5-8 વખત શ્વાસ લો અને તમારા વજનને બંને પગ વચ્ચે સમાન રીતે વહેંચો.
પશ્ચિમોત્તનાસન
તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને, તમારા પગને આગળ લંબાવીને પ્રારંભ કરો. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને તમારા હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હિપ્સ તરફ વળો અને આગળ ઝુકાવો, તમારા ઉપલા શરીરને તમારા નીચલા શરીર પર મૂકીને. તમારી આંગળીઓ અથવા અન્ય સુલભ વિસ્તાર સાથે તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો.
ધનુરાસન
તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને એકબીજાની સમાંતર રાખીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગની ઘૂંટીઓને તમારી હથેળીઓથી મજબૂત રીતે પકડી રાખો. તમારા હાથ અને પગને બને તેટલા ઉંચા કરો, આ મુદ્રામાં રહીને ઉપર તરફ જુઓ.
