Vitamin D
શું તમે જાણો છો કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને લાંબા સમય સુધી દૂર ન કરવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે તમે આ વિટામિનની ઉણપને કેવી રીતે અટકાવી શકો છો?
શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ સ્વાસ્થ્યને ખરાબ રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. તમારી જાણકારી માટે તમને જણાવી દઈએ કે આ પોષક તત્વોની યાદીમાં વિટામિન ડીનું નામ પણ સામેલ છે. જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો તમારે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ તમારા શરીરને અંદરથી પોલાણ બનાવી શકે છે. જો કે, તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોને અનુસરીને આ વિટામિનની ઉણપને અટકાવી શકો છો.
તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
જો તમે તમારા શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને રોકવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહાર યોજનામાં કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. માછલી, ઈંડા અને મશરૂમ ખાવાથી તમે વિટામિન ડીની ઉણપ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. તમારી જાણકારી માટે તમને જણાવી દઈએ કે સોયામાં સારી માત્રામાં વિટામિન ડી પણ જોવા મળે છે, તેથી તેને આહારનો ભાગ પણ બનાવી શકાય છે.
ગેરસમજ દૂર કરો
જો તમે પણ વિચારતા હોવ કે દૂધ અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનોની મદદથી જ વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે, તો તમારે આ ગેરસમજ દૂર કરવી જોઈએ. વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માટે દરરોજ બદામનું સેવન પણ કરી શકાય છે. આ સિવાય તમે નારંગીનો રસ પીવાથી પણ આ વિટામિનની ઉણપથી બચી શકો છો.
વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે, તમે તમારા હાડકાંમાં દુખાવો અનુભવી શકો છો. સ્નાયુઓમાં નબળાઈ, દુખાવો અથવા ખેંચાણ પણ આ વિટામિનની ઉણપ સૂચવી શકે છે. આ સિવાય દિવસભર એનર્જીનો અભાવ પણ વિટામિન ડીની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. જો તમે હતાશ અનુભવો છો, તો પણ તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ અને તરત જ તમારી તપાસ કરાવવી જોઈએ.
