Health tips
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સવારે ચાલવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ ઉપરાંત ઝડપથી ચાલવાથી પણ ડાયાબિટીસ કંટ્રોલમાં રહે છે. લોહીમાં સુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે.
મોર્નિંગ વોક ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ચાલવાથી ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં રહે છે. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવા માટે 10,000 પગલાં ચાલવાની ભલામણ કરે છે. જો કે, એક નવા સંશોધનમાં સામે આવ્યું છે કે લોહીમાં શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલમાં રહે છે.
બ્લડમાં શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છેઃ મોર્નિંગ વોકને કારણે બ્લડમાં શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. ચાલવાથી શરીરમાં ઈન્સ્યુલિનનું સ્તર યોગ્ય રહે છે. તેનાથી લોહીમાં શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે.
કેલરી બર્ન કરે છે: ચાલવાથી તમે સંગ્રહિત ચરબી અને ખાંડનો ઉપયોગ કરીને સવારે 300 જેટલી કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે: ચાલવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે: ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે.
તણાવમાં રાહત: ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, જે તમારા મૂડને સુધારવામાં અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે ચાલવાની કેટલીક ટીપ્સ નીચે મુજબ છે: ધીમે ધીમે શરૂ કરો, 5-10 મિનિટ ચાલવાથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે 45-60 મિનિટ સુધી વધો. ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી ફાયદો વધી શકે છે. ગ્લુકોઝ સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે મુસાફરી કરો: બ્લડ સુગરનું સ્તર ખૂબ ઓછું થતું અટકાવવા માટે તમારી સાથે ગ્લુકોઝ સપ્લિમેન્ટ્સ રાખો. નિયમિત રીતે ચાલો: દિવસમાં 10,000 પગલાં અથવા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે એક સમયે 30 મિનિટ ચાલી શકતા નથી. તેથી દિવસભર થોડું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
સંશોધન મુજબ, 30 મિનિટનું મોર્નિંગ વોક ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં બ્લડ સુગર લેવલ અને ઇન્સ્યુલિન મેનેજમેન્ટને યોગ્ય નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. ચાલવાથી સ્નાયુઓને શરીરમાં વધુ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે અને શરીરની વધારાની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) પણ સુધરે છે.
