Quality Sleep
જો તમારે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો રાત્રે સારી રીતે સૂવું ખૂબ જ જરૂરી છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આપણા આહારની ઊંઘ પર પણ અસર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા આહારમાં સુધારો કરીને તમારી ઊંઘ પણ સુધારી શકો છો.
રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ ન આવવાથી આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. 7-8 કલાકની ઊંઘ ન લેવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઊંઘ અંગેના તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અમુક ખાદ્ય પદાર્થો આપણા ઊંઘના ચક્રને બગાડે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સારો ખોરાક અને ખરાબ ખોરાક આપણી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. તેથી ખાવાની ટેવ હંમેશા સારી હોવી જોઈએ.
ઓબેસિટી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં સામાન્ય વજનના 15 સ્વસ્થ યુવાનોનો સમાવેશ થાય છે. જેમને એક અઠવાડિયા સુધી બે અલગ-અલગ પ્રકારનો ખોરાક આપવામાં આવ્યો હતો, ત્યારબાદ તેમની ઊંઘની આદતોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. એક આહારમાં વધુ ખાંડ, સંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે બીજામાં આરોગ્યપ્રદ આહાર છે. જેમાં ખૂબ જ ઓછી ચરબી અને ખાંડ હતી. જોકે બંને આહારમાં કેલરી સમાન હતી. દરેક આહાર પછી, સહભાગીઓની ઊંઘની ક્લિનિકલ ટેસ્ટ કરવામાં આવી હતી. સામાન્ય ઊંઘ દરમિયાન મગજની બંને પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ જોવા મળી હતી. આ પછી બધાને રાત્રે જગાડવામાં આવ્યા. આ પછી તેની સ્લીપ ટેસ્ટ કરવામાં આવી હતી.
તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન, પોષક તત્વો, ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. રાત્રિભોજનમાં મજબૂત અથવા કેફીનયુક્ત ખોરાક લેવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
તમે યોગ અથવા કસરત કરીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકો છો. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી તમારું શરીર ઓછું થાકે છે અને તમારી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે. યોગ અને ધ્યાન માનસિક સમસ્યાઓમાં પણ રાહત આપે છે અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
કેટલાક ખોરાક ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં ચેરીનો રસ, અખરોટ અને કેટલીક ફેટી માછલીનો સમાવેશ કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. તેથી આ ખોરાકને તમારા આહારમાં રાખો.
