Health Care: ડિલિવરી પછી મેં 15 કિલો વજન ઘટાડ્યું, મારા ડૉક્ટરે મને સવારના સરળ ફેરફારો વિશે કહ્યું.
ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવું, ખાસ કરીને સિઝેરિયન ડિલિવરી પછી, સ્ત્રીઓ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પડકાર બની શકે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો, ઊંઘની અછત, પુનઃપ્રાપ્તિ અને નવજાત શિશુની સંભાળ વચ્ચે, સ્વ-સંભાળ જાળવી રાખવી મુશ્કેલ છે. ઘણી સ્ત્રીઓને જાણવામાં રસ હોય છે કે નાના, છતાં અસરકારક ફેરફારો કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.
ત્વચારોગ વિજ્ઞાની ડૉ. અપરાજિતા લાંબાએ તાજેતરમાં જ પોતાનો અનુભવ શેર કર્યો હતો, જેમાં તેમણે સમજાવ્યું હતું કે ડિલિવરી પછી માત્ર એક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેમણે 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડ્યું. 20 ફેબ્રુઆરીના રોજ તેમની પોસ્ટમાં, તેમણે સમજાવ્યું હતું કે સવારની ચાને બ્લેક કોફીથી બદલવાથી તેમના વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં મહત્વપૂર્ણ સાબિત થયું.
સવારની આદતોમાં ફેરફાર
ડૉ. લાંબાએ દૂધ અને ખાંડવાળી ચામાંથી મીઠા વગરની બ્લેક કોફી તરફ સ્વિચ કરવાનું શરૂ કર્યું. તેમના મતે, આ માત્ર એક પીણું નહીં પણ એક સ્વસ્થ વિધિ બની ગઈ. દૂધ અને ખાંડવાળી ચાની તુલનામાં, બ્લેક કોફી વર્ચ્યુઅલ રીતે કેલરી-મુક્ત છે, જો ખાંડ ઉમેરવામાં ન આવે. દરરોજ એક થી બે કપનો આ ફેરફાર ધીમે ધીમે કુલ કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્રિટિકલ રિવ્યુઝ ઇન ફૂડ સાયન્સ એન્ડ ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત 2019 ના મેટા-વિશ્લેષણમાં, જેમાં 13 રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સ અને 606 સહભાગીઓનો સમાવેશ થાય છે, તે જાણવા મળ્યું કે કેફીનનું સેવન વધવાથી શરીરના વજન, BMI અને શરીરની ચરબીમાં થોડો પણ આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. આનો અર્થ એ છે કે ફક્ત કેફીન અજાયબીઓનું કામ કરતું નથી, પરંતુ સંતુલિત આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી સાથે જોડવામાં આવે તો તે સહાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
બ્લેક કોફીમાં ક્લોરોજેનિક એસિડ જેવા પોલિફેનોલ્સ હોય છે, જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં અને કોલેજન ભંગાણને ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસોમાં મધ્યમ કોફીના સેવનને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અને એકંદર મૃત્યુદરના ઘટાડા સાથે જોડવામાં આવ્યું છે.
મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ
જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તમારા દૈનિક કેફીનનું સેવન 200 થી 300 મિલિગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરો, જે લગભગ એક થી બે કપ સ્ટ્રોંગ કોફી જેટલું છે. વધુ પડતું કેફીન બાળકમાં ચીડિયાપણું અથવા ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ખાલી પેટે વધુ પડતી સ્ટ્રોંગ કોફી પીવાથી એસિડિટી વધી શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ચિંતા અથવા ઊંઘની સમસ્યાઓ હોય, તો તમારે તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ.
શું ફક્ત કોફીથી વજન ઓછું થશે?
બ્લેક કોફી વજન ઘટાડવાનો જાદુઈ ઉકેલ નથી. તે ફક્ત એક સહાયક સાધન બની શકે છે. વાસ્તવિક પરિવર્તન સંતુલિત અને પ્રોટીનયુક્ત આહાર, પૂરતું પાણી, શક્ય તેટલી વધુ ઊંઘ અને હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી આવે છે. ડિલિવરી પછી, સ્ત્રીઓએ તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી પેલ્વિક ફ્લોર અને કોર સ્ટ્રેન્થ કસરતો શરૂ કરવી જોઈએ.
