Oversleeping: સવારે ઉઠતી વખતે માથું ભારે કેમ લાગે છે? આ 6 કારણો હોઈ શકે છે.
દિવસની શરૂઆત કરવા માટે સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. સારી રાતની ઊંઘ શરીરને તાજગી આપતી હોવી જોઈએ, પરંતુ ઘણા લોકો માથાના દુખાવા સાથે જાગે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલાક લોકો, 8-9 કલાકની ઊંઘ લીધા છતાં, પથારીમાંથી ઉઠતાની સાથે જ ભારે માથું અથવા તીવ્ર માથાનો દુખાવો અનુભવે છે.
લોકો ઘણીવાર આને થાક, હવામાન અથવા “આજે કંઈક બરાબર નથી” તરીકે નકારી કાઢે છે. પરંતુ જો આ સમસ્યા ફરીથી થાય છે, તો તે તમારા શરીરમાંથી સંકેત હોઈ શકે છે. સવારે માથાનો દુખાવો કોઈ નાની બાબત નથી – તે ઊંઘની આદતો, ડિહાઇડ્રેશન, તણાવ અને ક્યારેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે પણ થઈ શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કારણ ઓળખી શકાય છે, અને સમસ્યાને દૂર કરવા માટે યોગ્ય પગલાં લઈ શકાય છે.
8 કલાકથી વધુ ઊંઘ્યા પછી પણ સવારે માથાનો દુખાવો કેમ થાય છે?
1. વધુ પડતી ઊંઘ
ઘણા લોકો વિચારે છે કે તેઓ જેટલું વધુ ઊંઘે છે, તેટલું સારું. પરંતુ સત્ય એ છે કે વધુ પડતી ઊંઘ પણ માથાનો દુખાવોનું કારણ બની શકે છે. વધુ પડતી ઊંઘ મગજના રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ને અસંતુલિત કરી શકે છે. વધુ પડતી ઊંઘ, ખાસ કરીને સપ્તાહના અંતે, “વીકએન્ડ માથાનો દુખાવો” તરફ દોરી શકે છે. જાગતી વખતે ભારે માથું, સુસ્તી અને ચીડિયાપણું જેવા લક્ષણોમાં શામેલ છે.
2. ડિહાઇડ્રેશન
આપણે રાત્રે પાણી પીતા નથી. જો આપણે દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી ન પીતા હોઈએ, તો સવારે શરીર અને મગજ બંને ડિહાઇડ્રેટ થઈ જાય છે. ડિહાઇડ્રેશનને કારણે મગજ થોડું સંકોચાય છે, જેનાથી ચેતા પર દબાણ આવે છે અને માથાનો દુખાવો થાય છે. જો રાત્રે દારૂ પીધો હોય, ઓરડો ખૂબ ગરમ હોય, અથવા જો આપણે દિવસભર થોડું પાણી પીધું હોય તો આ જોખમ વધે છે.
3. સ્લીપ એપનિયા
સ્લીપ એપનિયા એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં ઊંઘ દરમિયાન વારંવાર શ્વાસ લેવાનું બંધ થઈ જાય છે, જેનાથી મગજને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી. આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો ઘણીવાર જોરથી નસકોરાં બોલાવે છે, જાગતી વખતે માથાનો દુખાવો અનુભવે છે અને દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘનો અનુભવ કરે છે. આ એક ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને અવગણવી ન જોઈએ.
4. રાત્રે દાંત પીસવા (બ્રુક્સિઝમ)
ઘણા લોકો સૂતી વખતે અજાણતાં દાંત પીસે છે અથવા જડબાને કચકચાવે છે. આ જડબા અને ટેમ્પલ સ્નાયુઓ પર તાણ લાવે છે, જેના કારણે સવારે માથાનો દુખાવો થાય છે. લક્ષણોમાં સવારે જડબામાં દુખાવો, ટેમ્પલમાં ભારેપણું અને દાંત પીસવાનો સમાવેશ થાય છે.
૫. ખોટી ઓશીકું અથવા ખોટી સૂવાની સ્થિતિ
જો તમારું ઓશીકું ખૂબ ઊંચું, ખૂબ કઠણ અથવા ખૂબ નરમ હોય, તો તમારી ગરદન ખોટી સ્થિતિમાં બેસવા માટે મજબૂર થાય છે. આનાથી ગરદન અને માથાના સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે. ખોટી સ્થિતિમાં સૂવાથી સવારે માથાનો દુખાવો અને ગરદન જકડાઈ શકે છે.
૬. તણાવ, ચિંતા અને હતાશા
માનસિક સ્વાસ્થ્યની સીધી અસર ઊંઘ અને માથાના દુખાવા પર પડે છે. ચિંતા અથવા હતાશા ધરાવતા લોકો સવારે માથાના દુખાવાની ફરિયાદ કરતા હોય છે. તણાવ ખરાબ ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે શરીર સંપૂર્ણ આરામ કરી શકતું નથી.
સવારના માથાના દુખાવાથી બચવાના સરળ રસ્તાઓ
નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક રાખો – દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો, સપ્તાહના અંતે પણ.
પૂરતું પાણી પીઓ – દિવસભર પાણી પીઓ, અને સૂતા પહેલા અને જાગતાની સાથે જ એક ગ્લાસ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરો – એક ઓશીકું પસંદ કરો જે તમારી ગરદનને સીધી સ્થિતિમાં રાખે, ન તો ખૂબ કઠણ કે ન તો ખૂબ નરમ.
આલ્કોહોલ અને મોડી રાતનો સ્ક્રીન ટાઈમ ટાળો – મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અને ટીવી સૂતા પહેલા મગજને વધુ પડતું સક્રિય કરી શકે છે.
હળવી કસરત કરો – નિયમિત યોગ અથવા કસરત માઈગ્રેન અને તણાવ બંને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
