વારંવાર ગુસ્સો કરવો મોંઘો પડી શકે છે, જાણો કેમ
જો તમને નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો આવે છે અને ઘણીવાર તીવ્ર રોષનો અનુભવ થાય છે, તો તે ફક્ત સ્વભાવનો વિષય ન હોઈ શકે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં ગુસ્સો અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે સીધો સંબંધ દર્શાવવામાં આવ્યો છે. સંશોધન મુજબ, માત્ર આઠ મિનિટનો તીવ્ર ગુસ્સો પણ શરીરની રક્ત વાહિનીઓના કાર્યને અસર કરી શકે છે.
વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે ગુસ્સાના આ ટૂંકા ગાળા પછી, રક્ત વાહિનીઓની વિસ્તરણ કરવાની ક્ષમતા લગભગ અડધી થઈ ગઈ હતી, અને આ અસર લગભગ 40 મિનિટ સુધી ચાલુ રહી. આનો અર્થ એ છે કે ગુસ્સો ફક્ત ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા નથી, પરંતુ હૃદય માટે સંભવિત શારીરિક ખતરો પણ હોઈ શકે છે.
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વિવિધ સંસ્થાઓના સંશોધકોએ 280 સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો પર આ અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો. સહભાગીઓને ચાર જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા. એક જૂથને એવી ઘટના યાદ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું જેનાથી તેઓ ગુસ્સે થયા હતા. બીજા અને ત્રીજા જૂથને અનુક્રમે ઉદાસી અથવા ચિંતા સંબંધિત ઘટના યાદ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. જ્યારે ચોથા જૂથને ફક્ત તટસ્થ બિંદુ સુધી ગણતરી કરવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી.
ત્યારબાદ વૈજ્ઞાનિકોએ તેમની રક્ત વાહિનીઓના કાર્યની તપાસ કરી, ખાસ કરીને તેઓ કેટલી અસરકારક રીતે વિસ્તરણ કરી શકે છે. સ્વસ્થ રક્ત પ્રવાહ માટે રક્ત વાહિનીઓનું યોગ્ય વિસ્તરણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પરિણામો શું હતા?
પરિણામો આશ્ચર્યજનક હતા. જેમણે ગુસ્સાની ઘટના યાદ કરી હતી તેમના રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણમાં સ્પષ્ટ ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો. જોકે, ઉદાસી અથવા ચિંતા અનુભવતા જૂથમાં આવી કોઈ અસર જોવા મળી ન હતી. આ સૂચવે છે કે ગુસ્સાની હૃદય પર અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ કરતાં વધુ તીવ્ર અસર થઈ શકે છે.
જ્યારે આપણે ગુસ્સે હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા તણાવ હોર્મોન્સ ઝડપથી વધે છે. આ હોર્મોન્સ રક્ત વાહિનીઓના આંતરિક અસ્તર (એન્ડોથેલિયમ) ને અસ્થાયી રૂપે સંકુચિત કરી શકે છે, જે રક્ત પ્રવાહને અસર કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે.
એક વખતનો ગુસ્સો સામાન્ય રીતે કાયમી નુકસાન પહોંચાડતો નથી, પરંતુ જો તે વારંવાર થાય છે, તો રક્ત વાહિનીઓને સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતો સમય હોતો નથી. લાંબા ગાળે, આ ધમનીઓમાં પ્લેક બિલ્ડઅપ, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે.
શું કરવું?
નિષ્ણાતો માને છે કે વારંવાર ગુસ્સાને અવગણવો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ વારંવાર ચીડિયા હોય અથવા સરળતાથી ઉશ્કેરાયેલી હોય, તો તેણે તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો અપનાવવી જોઈએ.
- ઊંડા અને નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાની તકનીકો
- નિયમિત કસરત
- યોગ અને ધ્યાન
- પૂરતી ઊંઘ
- સ્ક્રીન સમય અને કેફીનનું નિયમન
જો જરૂર પડે તો, કાઉન્સેલર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવી પણ ફાયદાકારક બની શકે છે. લાગણીઓને સમજવી અને તેનું સંચાલન કરવું એ માત્ર માનસિક શાંતિ માટે જ નહીં પરંતુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
