શું તમારું મગજ સુસ્ત બની રહ્યું છે? આ સરળ આદતો અપનાવો.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે નિયમિત કસરત – જેમ કે ચાલવું, વજન તાલીમ, યોગા અથવા ખેંચાણ – શરીરને ફિટ રાખવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ આપણે ઘણીવાર એક મહત્વપૂર્ણ વાત ભૂલી જઈએ છીએ: મગજને પણ નિયમિત કસરતની જરૂર હોય છે. ક્યારેક ક્રોસવર્ડ અથવા સુડોકુ ઉકેલવા પૂરતું નથી.
મગજ અન્ય કોઈપણ અંગ જેવું છે. જો તેને નવા પડકારો ન મળે, તો તેની પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે. નવી ભાષા શીખવી, કોઈ વાદ્ય વગાડવું, નવો શોખ અપનાવવો, ઊંડાણપૂર્વક વાંચવું અથવા અર્થપૂર્ણ વાતચીત કરવી – આ બધી પ્રવૃત્તિઓ મગજમાં નવા ન્યુરલ જોડાણો બનાવે છે. આ જોડાણો યાદશક્તિ, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને વિચારસરણીને મજબૂત બનાવે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
આજના ડિજિટલ યુગમાં, મગજની કસરત પહેલા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ બની ગઈ છે. આપણે દિશાઓ યાદ રાખવાને બદલે GPS પર આધાર રાખીએ છીએ, લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કરવાને બદલે સતત સ્ક્રીનો પર સ્ક્રોલ કરીએ છીએ અને મલ્ટિટાસ્ક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ આપણી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને માનસિક સહનશક્તિને અસર કરી શકે છે.
ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. વિવેક કુમારના મતે, માનસિક કસરત વય-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને ઘટાડવામાં, માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં અને એકંદર મગજના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. કોયડાઓ ઉકેલવા, સુડોકુ રમવું, નવી કુશળતા શીખવી, અથવા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો – આ બધી પ્રવૃત્તિઓ યાદશક્તિ, ધ્યાન અને ભાવનાત્મક સંતુલનમાં સુધારો કરે છે.
મલ્ટીટાસ્કિંગની અસર
મલ્ટીટાસ્કિંગને ઘણીવાર ઉત્પાદકતાનું પ્રતીક માનવામાં આવે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે સતત કાર્યો બદલવાથી મગજ પર વધારાનો તાણ પડે છે. આ કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, ધ્યાનનો સમયગાળો ઓછો અને માનસિક થાક વધી શકે છે. લાંબા સમય સુધી આમ કરવાથી તણાવ અને બર્નઆઉટનું જોખમ પણ વધે છે.
ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસના ફાયદાઓ હવે વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોમાં દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યા છે. નિયમિત ધ્યાન તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર સંતુલિત કરી શકે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરી શકે છે. થોડી મિનિટો માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અથવા તમારા મનને શાંત કરવા માટે શાંતિથી બેસવાથી ભાવનાત્મક સંતુલન પણ મજબૂત બને છે.
કયા સંકેતો જોવા જોઈએ?
ક્યારેક ભૂલી જવું સામાન્ય છે, પરંતુ જો ભૂલી જવું રોજિંદા કાર્યોમાં દખલ કરે છે, નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે, વારંવાર તારીખો અથવા સ્થાનો ભૂલી જાય છે, સમાન પ્રશ્નોનું પુનરાવર્તન કરે છે, અથવા અચાનક મૂડ સ્વિંગનો અનુભવ કરે છે – તો તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
શું કરવું?
ડૉ. કુમાર ત્રણ સરળ આદતો અપનાવવાની ભલામણ કરે છે:
- દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક મગજની રમત અથવા કોયડો ઉકેલો
- નવી કુશળતા, ભાષા અથવા શોખ શીખવાનો પ્રયાસ કરો
- સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને અર્થપૂર્ણ વાતચીત વધારો
મનને સક્રિય, તીક્ષ્ણ અને સંતુલિત રાખવામાં નાના પણ નિયમિત પ્રયાસો મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જેમ શરીરને ફિટ રાખવા માટે દૈનિક કસરત જરૂરી છે, તેમ મનને પણ સતત પડકાર અને કસરતની જરૂર હોય છે.
