શું તમે પૂરતું પાણી પીઓ છો? જાણો કે તમારે દરરોજ કેટલા ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે.
દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? પાણી શરીર માટે સૌથી જરૂરી પોષક તત્વોમાંનું એક છે, પરંતુ લોકો ઘણીવાર તેના મહત્વને અવગણે છે. પાચન સુધારવા, શરીરમાં પોષક તત્વો પહોંચાડવા, શરીરનું તાપમાન જાળવવા અને ઝેરી તત્વો બહાર કાઢવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પાણી શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તે સાંધાઓને લુબ્રિકેટ પણ કરે છે, જેનાથી હલનચલન સરળ રહે છે અને શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે છે.
દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
મીડિયા રિપોર્ટ્સ અનુસાર, આરોગ્ય નિષ્ણાત અમન પુરી સમજાવે છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ વ્યક્તિને દરરોજ લગભગ 2 થી 3 લિટર (8 ગ્લાસ) પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જોકે, ઉંમર, લિંગ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હવામાન અને આરોગ્ય સ્થિતિ જેવા અનેક પરિબળો પર આધાર રાખીને, પાણીની જરૂરિયાત વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.
શું ચા, કોફી અથવા જ્યુસ પીવાથી તમારી પાણીની જરૂરિયાતો પૂર્ણ થાય છે?
ઘણા લોકો માને છે કે ચા, કોફી અથવા જ્યુસ પીવાથી તમારા શરીરની પાણીની જરૂરિયાતો પૂર્ણ થાય છે, પરંતુ આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી.
- ચા અને કોફીમાં રહેલ કેફીન ડિહાઇડ્રેશન વધારી શકે છે.
- પેકેજ્ડ જ્યુસ અને મીઠા પીણાંમાં ખાંડ અને કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
- કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં પણ કેફીન અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરવાને બદલે વિપરીત અસર કરી શકે છે.
જો તમને સાદું પાણી ન ગમે તો શું કરવું?
જો કોઈને સાદું પાણી પીવાનું પસંદ ન હોય, તો તેને સ્વાદ આપી શકાય છે. આ દિવસોમાં ઇન્ફ્યુઝ્ડ પાણી વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે.
લીંબુ, ફુદીનો, આદુ, તજ, વરિયાળી અથવા હળદર જેવા ઘટકો ઉમેરવાથી પાણી વધુ તાજગીભર્યું બની શકે છે. આ માત્ર પાણીનો સ્વાદ સુધારે છે પણ શરીરને એન્ટીઑકિસડન્ટોના ફાયદા પણ પૂરા પાડે છે.
ફળો અને શાકભાજી પણ હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે.
કેટલાક ફળો અને શાકભાજીમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તમારા આહારમાં તેનો સમાવેશ કરવાથી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ મળે છે.
આવા ખોરાકમાં શામેલ છે:
- તરબૂચ
- કેન્ટાલુપ
- નારંગી
- સ્ટ્રોબેરી
- ટામેટા
- લેટીસ
- સેલેરી
- કાકડી
ઉપરાંત, તમે પાણીમાં નારંગી, બેરી, સફરજન, કાકડી, બીટ અને ગાજર ઉમેરીને હળવા સ્વાદવાળું પીણું બનાવી શકો છો. આ શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે અને તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે.
