AQI વધે છે, આરોગ્ય જોખમમાં છે: પ્રદૂષણ સામે રક્ષણ માટે શું કરવું અને શું ન કરવું
દેશના ઘણા ભાગોમાં વાયુ પ્રદૂષણ ફરી એકવાર ખતરનાક સ્તરે પહોંચી ગયું છે. ધૂળ અને ધુમાડાના વધતા સ્તરને કારણે હવા ઝેરી બની ગઈ છે. પરિસ્થિતિ એવી છે કે લોકોને N95 માસ્ક પહેરવા અને એર પ્યુરિફાયરનો આશરો લેવાની ફરજ પડી રહી છે. જોકે પ્રદૂષિત હવા શ્વાસ લેવાથી સંપૂર્ણપણે બચી શકાતું નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને તેની લાંબા ગાળાની અસરોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
એઇમ્સના વરિષ્ઠ ડૉક્ટર ડૉ. વિજય હડ્ડા (પ્રોફેસર, પલ્મોનરી, ક્રિટિકલ કેર અને સ્લીપ મેડિસિન વિભાગ) સમજાવે છે કે પ્રદૂષણ નિવારણ ફક્ત માસ્ક સુધી મર્યાદિત ન હોવું જોઈએ; દૈનિક આદતોમાં ફેરફાર પણ જરૂરી છે.
વાયુ પ્રદૂષણની અસરો ઘટાડવા માટે શું કરવું?
હાઇડ્રેટેડ રહો
ડૉ. હડ્ડા અનુસાર, શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રદૂષણ શરીરમાં તણાવ વધારે છે, જે કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સ વધારે છે અને તણાવ ઘટાડતા હોર્મોન ઓક્સિટોસિનનું સંતુલન બગાડી શકે છે.
પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરને આ હોર્મોનલ ફેરફારોનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે.
દરરોજ:
પુષ્કળ પાણી પીવો
નાળિયેર પાણી પીવો
લીંબુ પાણીનો સમાવેશ કરો
સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો
સ્વસ્થ જીવનશૈલી લાંબા ગાળે માસ્ક અને હવા શુદ્ધિકરણ કરતાં વધુ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી વધુ ખાઓ
વિટામિન સી (નારંગી, આમળા, લીંબુ) થી ભરપૂર ફળો ખાઓ.
આ ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રદાન કરે છે, જે પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પ્રદૂષણમાં બહાર જવાનું કોણે ટાળવું જોઈએ?
મેક્સ હોસ્પિટલના ડૉ. વિવેક નાંગિયા (વાઈસ ચેરમેન અને પલ્મોનોલોજીના વડા) ના મતે, જેમ કપડાં હવામાનના આધારે પસંદ કરવામાં આવે છે, તેમ ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા AQI તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે.
200 થી ઉપર AQI:
વૃદ્ધ લોકો, નાના બાળકો, અસ્થમા, COPD, હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો અને લાંબા ગાળાના સ્ટીરોઈડ લેતા લોકોએ બહાર કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળવી જોઈએ.
300 થી ઉપર AQI:
સ્વસ્થ વ્યક્તિઓએ પણ બહાર કસરત અથવા સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળવી જોઈએ.
AQI ૪૦૦ કે તેથી વધુ:
આ એક આરોગ્ય કટોકટી છે.
ઘરની અંદર હવા સ્વચ્છ રાખવા માટે પગલાં લો.
બહાર જવાનું બિલકુલ ટાળો.
