કસરત કરવા છતાં વજન કેમ ઘટતું નથી?
આજકાલ, ઘણા લોકો નિયમિતપણે જીમ અથવા યોગ ક્લાસમાં જાય છે અને ફિટ રહેવા માટે ખંતપૂર્વક કસરત કરે છે. તેઓ માને છે કે આ બધી મહેનત ચોક્કસપણે વજન ઘટાડશે. પરંતુ જ્યારે તેઓ વજન મશીન પર ઊભા રહે છે અને એ જ જૂનો આંકડો જુએ છે, ત્યારે નિરાશ થવું સ્વાભાવિક છે. આનાથી ઘણીવાર પ્રશ્ન થાય છે: નિયમિત કસરત કરવા છતાં તેઓ વજન કેમ ઘટાડી રહ્યા નથી?
વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કસરત પૂરતી નથી.
વજન ઘટાડવું એ ફક્ત જીમમાં પરસેવો પાડવા પર આધાર રાખતું નથી. આપણી ઘણી દૈનિક આદતો પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આપણે દિવસભર શું ખાઈએ છીએ, કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, કેટલી ઊંઘ લઈએ છીએ અને તણાવનું સંચાલન કેવી રીતે કરીએ છીએ તેની સીધી અસર શરીરના વજન પર પડે છે.
લોકો ઘણીવાર ધારે છે કે નિયમિત કસરત કરવાથી ઘણી કેલરી બર્ન થાય છે. જો કે, વાસ્તવિકતા એ છે કે કસરત લોકો જેટલી કેલરી બર્ન કરે છે તેટલી કેલરી બર્ન કરતી નથી. તેથી, જો આપણો આહાર અને જીવનશૈલી સંતુલિત ન હોય, તો વજન ઘટાડવું ધીમું થઈ શકે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે
ફિટનેસ નિષ્ણાત ડૉ. વિપુલ લુણાવતના મતે, શરીર ઘણીવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ખર્ચાયેલી ઊર્જાને અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા ફરી ભરે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ, પરંતુ તેનો યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે સ્નાયુ સમૂહ વધે છે, ત્યારે ચયાપચય પણ વધે છે. આ શરીરને આરામ કરતી વખતે પણ વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે.
આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે
વજન ઘટાડવામાં આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણા લોકો સ્વસ્થ ખોરાક ખાય છે પરંતુ તેમના ભાગના કદને અવગણે છે. પોષણ નિષ્ણાત એડવિના રાજના મતે, બદામ, ઘી, એવોકાડો, સ્મૂધી અને સૂકા ફળો જેવા ઘણા સ્વસ્થ ખોરાકમાં પણ કેલરી વધુ હોય છે. જો વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે તો તે વજન ઘટાડવાનું ધીમું કરી શકે છે.
વધુમાં, વારંવાર નાસ્તો કરવો અને ખાંડવાળા અથવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાંનું સેવન પણ વજન ઘટાડવા પર અસર કરી શકે છે. પ્રોટીનની ઉણપ પણ એક સામાન્ય ગુનેગાર હોઈ શકે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન વિના, શરીર સ્નાયુ સમૂહ જાળવી શકતું નથી, જે ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે. તેથી, દરેક ભોજનમાં ઈંડા, કઠોળ, કુટીર ચીઝ, ટોફુ અથવા માછલી જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
દિવસભરની પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
વજન ઘટાડવા માટે માત્ર એક કલાકની કસરત પૂરતી નથી. દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવવાથી ફિટનેસ પર અસર પડી શકે છે. તેથી, દિવસભર સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ ચાલવું, સીડી ચડવી અને વચ્ચે હળવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પૂરતી ઊંઘ લેવી અને તણાવનું સંચાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘનો અભાવ અને વધુ પડતો તણાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો ફક્ત સ્વસ્થ આહાર, નિયમિત કસરત અને સંતુલિત જીવનશૈલીને જોડીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
