કસરત કરવાનો સમય નથી? સક્રિય અને સ્વસ્થ રહેવાની રીત અહીં છે.
જ્યારે ફિટ રહેવાની વાત આવે છે, ત્યારે લોકો ઘણીવાર જીમમાં જોડાવાની, લાંબી દોડવાની અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સમાં ભાગ લેવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ દરેક પાસે દરરોજ નિયમિતપણે કસરત કરવાનો સમય કે શક્તિ હોતી નથી. આ પ્રશ્ન ઉભો કરે છે: જો સમય ઓછો હોય અથવા તમારું શરીર તમને ટેકો ન આપે તો શું ફિટ રહેવું શક્ય છે?
જવાબ હા છે, જો તમે ફિટનેસ પ્રત્યેનો તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલો.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
આરોગ્ય સંશોધક જો બ્લોડેટના મતે, ફિટનેસ માટે લાંબા દૈનિક વર્કઆઉટ્સ જરૂરી નથી. તે યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડન ખાતે ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ સ્પોર્ટ, એક્સરસાઇઝ એન્ડ હેલ્થમાં સિનિયર રિસર્ચ ફેલો છે.
બ્લોડેટ માને છે કે દિવસભર નાની શારીરિક ગતિવિધિઓ પણ સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. આપણી દિનચર્યામાં થોડો વધારાનો પ્રયાસ ઉમેરવાથી આપણા શરીરને ફાયદો થઈ શકે છે.
તમારી દિનચર્યામાં પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો
ફિટ રહેવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે વધુ તૈયારી વિના હળવી પરંતુ જોરશોરથી પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની તકો શોધવી.
ઉદાહરણ તરીકે:
- લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો (ફક્ત 1-2 માળ, સંપૂર્ણ 10-12 માળ નહીં).
- બસ અથવા સબવેમાંથી એક સ્ટોપ વહેલા ઉતરો અને ઝડપથી ચાલો.
- ચાલતી વખતે થોડા અંતર માટે તમારી ગતિ વધારો.
- થોડા વધારાના પગલાં લેવા માટે થોડી દૂર પાર્ક કરો.
સંશોધન દર્શાવે છે કે દિવસમાં થોડી વાર એક કે બે મિનિટ ઝડપી પ્રવૃત્તિ પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ફક્ત જીમ પર આધાર રાખવો કેમ પૂરતો નથી?
બ્લોડેટ કહે છે કે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર જીમ જવું અથવા ક્યારેક ક્યારેક રમતો રમવી એ એક સારો વિચાર છે, પરંતુ ફિટનેસને આટલા સુધી મર્યાદિત રાખવી એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી.
ઘણા લોકો દરરોજ કસરત કરે છે, પરંતુ દિવસનો મોટો ભાગ ખુરશી અથવા સોફા પર બેસીને વિતાવે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે – ભલે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો.
તેથી, એ મહત્વનું છે કે:
- દર 30-60 મિનિટે તમારી ખુરશી પરથી ઉઠો
- ચાલવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો
- ફોન કોલ્સ દરમિયાન હલનચલન કરતા રહો
- તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન હળવું ચાલવાથી ખરેખર ફરક પડે છે.
ફિટનેસ માટે માનસિકતામાં પરિવર્તન આવશ્યક છે
બ્લોગેટ માને છે કે આપણે ફિટનેસને માપવાની રીત બદલવી જોઈએ. તમે કેટલી મિનિટ કસરત કરો છો તે ફક્ત ગણવું પૂરતું નથી; દિવસ દરમિયાન તમે કેટલો સમય સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રિય રહો છો તે ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
બેઠેલા સમયને ઘટાડવાથી શરીરમાં ધીમે ધીમે સકારાત્મક ફેરફારો થઈ શકે છે.
ઘરના કામકાજ પણ તમારી પ્રવૃત્તિનો ભાગ બની શકે છે:
- સફાઈ
- વસ્તુઓ ઉપાડવી
- બાળકો સાથે રમવું
- રસોડામાં ઉભા રહીને કામ કરવું
દરરોજ કેટલી પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે તે માટે કોઈ સખત અને ઝડપી માર્ગદર્શિકા નથી, પરંતુ તે સ્પષ્ટ છે કે તમે તમારા શરીરને જેટલી વધુ હલનચલન કરશો, તેટલું તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
