ક્રેશ ડાયેટ વિના વજન ઘટાડવું: 7 અસરકારક આદતો શીખો
આજકાલ, વજન વધવું એ ફક્ત દ્રશ્ય સમસ્યા નથી; તે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ ઘણા લોકો અધવચ્ચે જ હાર માની લે છે, શરૂઆત કેવી રીતે કરવી, શું ખાવું અને કેટલી કસરત કરવી જેવા પ્રશ્નોમાં ફસાઈ જાય છે.
કેટલાક લોકો ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે કડક આહાર અથવા જીમમાં કલાકો વિતાવે છે, પરંતુ આ પદ્ધતિઓ લાંબા સમય સુધી ટકી શકતી નથી. આ સંદર્ભમાં, ફિટનેસ અને પોષણ કોચ એમ્મા હૂકરની વાર્તા પ્રેરણાદાયક છે. તેણીએ લગભગ ત્રણ વર્ષમાં આશરે 72 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું. મુખ્ય વાત એ છે કે તેણીએ કોઈ જાદુઈ આહાર અથવા શોર્ટકટ અપનાવ્યા નથી, પરંતુ તેના બદલે તેણીની દિનચર્યામાં નાની, ટકાઉ ટેવોનો સમાવેશ કર્યો છે.
તેણી માને છે કે વજન ઘટાડવું એ કોઈ દોડ નથી, પરંતુ એક લાંબી મુસાફરી છે, જ્યાં ધીરજ, સંતુલન અને સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે.
ચાલો સાત સરળ પગલાં શોધીએ જે તમે સુરક્ષિત રીતે અને કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવા માટે લઈ શકો છો.
૧. નાની શરૂઆત કરો, મોટા ફેરફારો આપમેળે થશે
લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે તેઓ એક જ દિવસમાં બધું બદલી શકે છે – દરરોજ બે કલાક જીમમાં જાઓ, મીઠાઈઓ સંપૂર્ણપણે છોડી દો, અને થોડા અઠવાડિયામાં ફિટ થઈ જાઓ. પરંતુ આ ઉત્સાહ લાંબો સમય ટકતો નથી.
તેના બદલે, નાની આદતોથી શરૂઆત કરો:
- દરરોજ પૂરતું પાણી પીઓ
- ૧૫-૨૦ મિનિટ ચાલવા જાઓ
- મીઠાઈઓનો ઉપયોગ ઓછો કરો
- સમયસર સૂવાની આદત પાડો
નાના ફેરફારો લાંબા ગાળે મોટા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
૨. તમારા શરીરને પોષણ આપો, ભૂખ્યા ન રાખો
ખૂબ ઓછું ખાવું અથવા ફક્ત સલાડ પર આધાર રાખવો એ યોગ્ય અભિગમ નથી. જ્યારે શરીરને પૂરતું પોષણ મળતું નથી, ત્યારે ચયાપચય ધીમો પડી શકે છે અને નબળાઈ શરૂ થઈ શકે છે.
દરેક ભોજનમાં શામેલ કરો:
- પ્રોટીન: દાળ, કુટીર ચીઝ, ઈંડા, ચિકન
- શાકભાજી અને મોસમી ફળો
- મર્યાદિત માત્રામાં બદામ જેવી સ્વસ્થ ચરબી
કોઈપણ મનપસંદ ખોરાકથી પોતાને વંચિત ન રાખો. ફક્ત સંતુલિત આહાર લાંબા ગાળે વજન નિયંત્રણ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
૩. એકલા નહીં, પણ સપોર્ટ સિસ્ટમ સાથે કામ કરો.
જ્યારે પ્રેરણા ઓછી થાય છે, ત્યારે તમને ટેકો આપવા માટે કોઈની હાજરી ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- મિત્ર સાથે કસરત શરૂ કરો.
- ફિટનેસ ગ્રુપમાં જોડાઓ.
- જરૂર પડે તો કોચની મદદ લો.
- સપોર્ટ સિસ્ટમ તમને ટ્રેક પર રાખે છે.
૪. આરામ પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘણા લોકો માને છે કે જો તેઓ દરરોજ કસરત નહીં કરે, તો તેમની મહેનત વ્યર્થ જશે. પરંતુ તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- દરરોજ ૭-૮ કલાકની ઊંઘ લો.
- જરૂર પડે તો પાવર નેપ લો.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક આરામનો દિવસ રાખો.
- સારી રિકવરી શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
૫. સુસંગત રહો, સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયાસ ન કરો.
અઠવાડિયામાં ૪-૫ દિવસ ૨૦-૩૦ મિનિટ સક્રિય રહેવું એ દિવસમાં ૨ કલાક જીમમાં જવા કરતાં વધુ સારું છે.
- વર્કઆઉટનો સમય નક્કી કરો.
- જો તમારી પાસે સમય ન હોય, ભલે તે માત્ર 10 મિનિટ માટે હોય.
- ભલે તમને મન ન થાય તો પણ હળવી પ્રવૃત્તિ કરો.
- સુસંગતતા એ સફળતાની ચાવી છે.
6. ફક્ત વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો.
વજન ઘટાડવું એ સફળતાનો એકમાત્ર માપદંડ નથી. ક્યારેક વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે, પરંતુ શરીરમાં સકારાત્મક ફેરફારો થવા લાગે છે.
નોંધ:
- કપડાં ઢીલા પડવા લાગે છે.
- ઉર્જા વધે છે.
- ઊંઘ સુધરે છે.
- મૂડ સુધરે છે.
આ નાની સિદ્ધિઓ પર ધ્યાન આપો અને પોતાને નાના પુરસ્કારો આપો.
7. તમને જે ગમે છે તે કરો.
જો તમને દોડવાનું પસંદ નથી, તો તમારી જાતને દબાણ ન કરો. તમે વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો:
- નૃત્ય
- યોગ
- તરવું
- સાયકલિંગ
જ્યારે તમને કોઈ પ્રવૃત્તિનો આનંદ આવે છે, ત્યારે તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવું સરળ બને છે.
