જીમમાં જવા છતાં શું તમારું વજન વધી રહ્યું છે? 5 મુખ્ય કારણો
આપણા શરીરના દરેક સ્નાયુ સક્રિય રહેવા અને ઊર્જા ખર્ચવા માટે રચાયેલ છે. લગભગ અડધો કિલોગ્રામ સ્નાયુ આરામ કરતી વખતે પણ દરરોજ 7 થી 10 કેલરી બર્ન કરી શકે છે, જ્યારે એટલી જ ચરબી ફક્ત 2 થી 3 કેલરી બર્ન કરે છે. આ જ કારણ છે કે ફિટનેસ નિષ્ણાતો ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
છતાં, ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે મહિનાઓ સુધી નિયમિત વર્કઆઉટ કરવા છતાં, તેમનું વજન ઓછું થવાને બદલે વધી રહ્યું છે. નવી કસરત દિનચર્યા શરૂ કરવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં આ સામાન્ય છે, કારણ કે શરીર નવી દિનચર્યામાં સમાયોજિત થાય છે. જો કે, જો આ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તેના ઘણા અંતર્ગત કારણો હોઈ શકે છે.
1. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો
જ્યારે તમે નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીથી સક્રિય દિનચર્યામાં સંક્રમણ કરો છો, ત્યારે શરીરમાં સકારાત્મક ફેરફારો થવાનું શરૂ થાય છે. તમે થોડી ચરબી ગુમાવી હશે, પરંતુ તમે સ્નાયુ પણ મેળવ્યા હશે. સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ગાઢ અને ભારે હોવાથી, તમારું શરીર વધુ ટોન અને ફિટ દેખાઈ શકે છે, પરંતુ વજન મશીન પરની સંખ્યા વધી શકે છે.
પાણીની જાળવણી પણ શરૂઆતના અઠવાડિયામાં વજનમાં વધારો કરી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પછી સ્નાયુઓને માઇક્રોડેમેજ થાય છે, જેના કારણે શરીરમાં પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન વધારાનું પાણી જાળવી શકાય છે. આ કામચલાઉ છે.
2. કેલરી સંતુલન વિક્ષેપિત
વજન વ્યવસ્થાપનમાં આહાર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણા લોકો અતિશય ખાય છે, એવું વિચારીને કે તેઓ જીમમાં પરસેવો પાડીને કેલરી બર્ન કરશે. જો કે, જો તમે જરૂર કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી રહ્યા છો, તો તમારું વજન ઘટશે નહીં.
વર્કઆઉટ પછી પીવામાં આવતી કેટલીક સ્મૂધી, પ્રોટીન શેક અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સમાં છુપાયેલી ખાંડ અને વધારાની કેલરી હોઈ શકે છે. દિવસભર ઓછું ખાવાથી અને રાત્રે વધુ ખાવાથી પણ કેલરી સંતુલન બગડી શકે છે. કેલરીની ખાધ, એટલે કે વધુ ખર્ચ અને ઓછું સેવન, વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
3. ઊંઘનો અભાવ અને હોર્મોનલ અસંતુલન
પૂરતી ઊંઘ ન લેવી પણ વજન વધવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. નિષ્ણાતોના મતે, દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ થાક વધારે છે, જે વર્કઆઉટ રૂટિનને અસર કરે છે.
વધુમાં, ઓછી ઊંઘ ઘ્રેલિન (ભૂખ ઉત્તેજિત કરનાર હોર્મોન) અને લેપ્ટિન (ભૂખ નિયંત્રિત કરનાર હોર્મોન) ના સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે. આના પરિણામે અતિશય ખાવું અને મીઠાઈઓ અથવા જંક ફૂડની તૃષ્ણા વધે છે.
૪. વર્કઆઉટ ગુણવત્તા
ફક્ત જીમ જવું પૂરતું નથી; યોગ્ય તકનીક અને પૂરતી તીવ્રતા સાથે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હળવી ચાલ અથવા ઓછી તીવ્રતાવાળી કસરતો મર્યાદિત પરિણામો આપે છે.
વજન ઘટાડવા અને શરીરના સ્વર માટે કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી કસરતોનું સંતુલિત સંયોજન જરૂરી છે. સમયાંતરે તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ફેરફાર કરવો પણ ફાયદાકારક છે જેથી તમારું શરીર એક જ રૂટિનથી ટેવાઈ ન જાય.
૫. પ્રગતિ માપવાની ખોટી રીતો
ફક્ત વજન મશીનો પર આધાર રાખવો એ સારો વિચાર નથી. ક્યારેક, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટી રહી છે, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થવાને કારણે એકંદર વજનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થતો નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, શરીરના માપન, કપડાં ફિટ અને ઉર્જા સ્તર જેવા સૂચકાંકો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
