સવારે દરેક ફળ ફાયદાકારક નથી હોતું, જાણો કયા ફળ ટાળવા.
ફળો સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, અને સવારના આહારમાં તેનો સમાવેશ કરવો એ એક સારી આદત માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ફળોથી દિવસની શરૂઆત કરવાથી શરીરને જરૂરી વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબર મળે છે. જો કે, કિમ્સ-સનશાઇન હોસ્પિટલ્સના એક અહેવાલ મુજબ, ખાલી પેટે દરેક ફળ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. કેટલાક ફળો, ખાસ કરીને લાંબા ઉપવાસ પછી, પેટની સમસ્યાઓ વધારી શકે છે.
ચાલો જોઈએ કે ખાલી પેટે કયા ફળો સાવધાની સાથે ખાવા જોઈએ.
સાઇટ્રસ ફળો: નારંગી, લીંબુ, દ્રાક્ષ
શિયાળામાં નારંગી, લીંબુ અને દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રસ ફળો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, અને તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવાથી ફાયદાકારક છે. જો કે, ખાલી પેટે તેનું સેવન કરવાથી પેટના અસ્તરમાં બળતરા થઈ શકે છે. જેમને ગેસ્ટ્રાઇટિસ, એસિડિટી અથવા એસિડ રિફ્લક્સ હોય છે તેઓએ સવારે વહેલા ખાટા ફળો ખાવાનું ટાળવું જોઈએ અથવા હળવો નાસ્તો કર્યા પછી તેનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
સફરજન
સફરજન પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, અને નિયમિત સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જોકે, લાંબા ઉપવાસ પછી તેને ખાવાથી કેટલાક લોકોમાં પેટ ફૂલી શકે છે અથવા અપચો થઈ શકે છે. સફરજનમાં ફાઇબર અને કુદરતી ખાંડ (ફ્રુક્ટોઝ) વધુ હોય છે, જે સંવેદનશીલ પેટ ધરાવતા લોકો માટે અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના ભાગના કદનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
દ્રાક્ષ
દ્રાક્ષમાં કુદરતી ખાંડ અને થોડી એસિડિટી હોય છે. ખાલી પેટે તેને ખાવાથી બ્લડ સુગરમાં ઝડપથી વધારો થઈ શકે છે, જેના કારણે થોડા સમય પછી ફરીથી નબળાઈ અથવા ભૂખ લાગી શકે છે. તેથી, તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવું જોઈએ અને અન્ય હળવા ખોરાક સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે ખાવું જોઈએ.
પપૈયા
પપૈયાને પાચન માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે અને તેમાં પેપેઇન એન્ઝાઇમ હોય છે. જો કે, કેટલાક લોકો લાંબા ઉપવાસ પછી અથવા ખાલી પેટે ગેસ, ખેંચાણ અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. સંવેદનશીલ પેટ ધરાવતા લોકો હળવા નાસ્તા પછી તેનું સેવન કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
તરબૂચ, કેન્ટાલૂપ અને હનીડ્યુ
આ ફળોમાં પાણી ખૂબ વધારે હોય છે. ખાલી પેટે મોટી માત્રામાં તેનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરમાં ઝડપી વધઘટ થઈ શકે છે. તે કેટલાક લોકોમાં પેટના એસિડ સંતુલનને પણ અસર કરી શકે છે. દિવસના બાકીના સમયે તેમને મધ્યમ માત્રામાં ખાવા એ વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
કેળા
કેળા ઉર્જાનો સારો સ્ત્રોત છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કર્યા પછી તેમને ખાવા દરેક માટે યોગ્ય નથી. તેમાં પોટેશિયમ અને કુદરતી શર્કરાનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. હૃદયની સમસ્યાઓ અથવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ તેનું સેવન કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
શું કરવું?
- જો તમારે સવારે ફળ ખાવા હોય, તો પહેલા હળવો નાસ્તો કરો.
- એક જ સમયે મોટી માત્રામાં ફળ ન ખાઓ.
- જેમને એસિડિટી, ગેસ કે ડાયાબિટીસ હોય તેમણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
- ઋતુ અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર ફળો પસંદ કરો.
ફળો સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, પરંતુ યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય માત્રામાં તેનું સેવન કરવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
