દરરોજ બપોરે સુસ્તી કેમ લાગે છે? જાણો સાચું કારણ
આજકાલ બપોરે અચાનક થાક, સુસ્તી અને ઊંઘ આવવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. ઘણા લોકો, પૂરતી ઊંઘ લેવા છતાં, નિયમિત કસરત કરવા છતાં અને સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવા છતાં, બપોર સુધીમાં સંપૂર્ણપણે ઉર્જાનો અભાવ અનુભવે છે. આને ઘણીવાર કામનું દબાણ, ઉંમર અથવા માનસિક થાક તરીકે નકારી કાઢવામાં આવે છે, પરંતુ એક મહત્વપૂર્ણ કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે.
ડૉ. શોવના વૈષ્ણવી, ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસમાં પ્રકાશિત એક લેખમાં સમજાવે છે કે વિટામિન ડી માત્ર હાડકાં માટે જ નહીં પરંતુ શરીરની ઉર્જા જાળવવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરના કોષોને અયોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે કારણભૂત બનાવી શકે છે, જેના કારણે દિવસના મધ્યમાં અચાનક થાક લાગે છે. વિટામિન ડીનું સ્વસ્થ સ્તર સામાન્ય રીતે 20 થી 50 ng/mL ની વચ્ચે માનવામાં આવે છે, પરંતુ મોટાભાગની વસ્તીમાં સ્તર આના કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછું છે.
ભારતમાં વિટામિન ડીની ઉણપ શા માટે સામાન્ય છે?
સૂર્યપ્રકાશથી સમૃદ્ધ દેશ હોવા છતાં, ભારતમાં વિટામિન ડીની ઉણપ એક ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, શહેરી ભારતમાં 70 ટકાથી વધુ લોકો આ ઉણપથી પીડાય છે. આ પાછળના મુખ્ય કારણોમાં મોટાભાગનો સમય ઘરની અંદર અથવા ઓફિસમાં વિતાવવો, વાયુ પ્રદૂષણને કારણે સૂર્યના યુવી કિરણોનું નબળું પડવું અને સૂર્યપ્રકાશથી દૂર રહેવાની આદતનો સમાવેશ થાય છે.
શરીરની ઉર્જા ફેક્ટરીઓ તરીકે ઓળખાતા માઇટોકોન્ડ્રિયાના યોગ્ય કાર્ય માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. જ્યારે આ પ્રક્રિયા પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે શરીરની ઉર્જા ઉત્પાદન ક્ષમતા પણ ઘટે છે.
બપોરનો થાક કેવી રીતે વિકસે છે?
જ્યારે વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીર પૂરતી માત્રામાં ATP (ઊર્જા ચલણ) ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. આ સ્નાયુઓ અને મગજના કાર્યને સીધી અસર કરે છે. વધુમાં, વિટામિન ડી સેરોટોનિન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે મૂડ અને ઉર્જા સંતુલન જાળવી રાખે છે.
બપોરે શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર કુદરતી રીતે ઘટી જાય છે. જો વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો શરીર આ પરિવર્તનને સમાયોજિત કરી શકતું નથી, અને સુસ્તી આવે છે. વધુમાં, શરીરમાં બળતરા વધવાથી સુસ્તીની લાગણી થઈ શકે છે.
સર્કેડિયન રિધમની ભૂમિકા
શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ, સર્કેડિયન રિધમ અનુસાર, બપોરે 2 થી 4 વાગ્યા વચ્ચે હળવો થાક સામાન્ય માનવામાં આવે છે. જોકે, વિટામિન ડીની ઉણપ આ સામાન્ય થાકને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તે ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્ર અને હોર્મોન મેલાટોનિનના સંતુલનમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
અન્ય પરિબળો પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે
બપોરે થાક ફક્ત વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે થતો નથી. ભારે અને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ લંચ, ડિહાઇડ્રેશન, પ્રોટીનનું ઓછું સેવન અને લાંબા સમય સુધી બેસવું પણ આ સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે.
શું કરવું?
ડોક્ટરોના મતે, વધુ ઊંઘ આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે પૂરતી નથી. તબીબી સલાહને અનુસરીને, વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ, સંતુલિત આહાર, બપોરના ભોજન પછી હળવું ચાલવું અને સૂર્યપ્રકાશમાં મર્યાદિત પરંતુ નિયમિત સંપર્ક ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો થાક લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો રક્ત પરીક્ષણ પણ જરૂરી છે.
