ઓછી ઊંઘ, વધુ થાક: શું સપ્તાહના અંતે સૂવું એ યોગ્ય ઉકેલ છે?
મોટાભાગના લોકો અઠવાડિયાના દિવસો ઊંઘ વિના વિતાવે છે. કામનું દબાણ, બાળકો સંબંધિત જવાબદારીઓ, લાંબી મુસાફરી, મોડી રાત સુધી મોબાઇલ ફોન અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ અને અધૂરા ઘરકામ – આ બધું મળીને ઊંઘનો સમય ઘટાડે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે વહેલા સૂવું જોઈએ, પરંતુ સાંજ આપણો એકમાત્ર સમય લાગે છે. તેથી, બીજો એપિસોડ, બીજો વિડિઓ, અથવા આપણા ફોન પરનો છેલ્લો સ્ક્રોલ ચાલુ રહે છે. પરિણામે, મધ્યરાત્રિ થઈ ગઈ છે, અને સવારે 6 વાગ્યાનો એલાર્મ આપણને ફરીથી એ જ થાકના ચક્રમાં ફેંકી દે છે.
શુક્રવાર સુધીમાં, લોકો ફક્ત થાકેલા જ નથી, પરંતુ માનસિક અને શારીરિક રીતે થાકી ગયા છે. આવી સ્થિતિમાં, સપ્તાહના અંતે મોડે સુધી સૂવું અતિ આકર્ષક છે. એવું લાગે છે કે શરીરને તે ઊંઘ મળી રહી છે જે તેને લાયક છે. છેવટે, ઊંઘ ફક્ત આરામ નથી, પરંતુ શરીર અને મનના સમારકામનો સમય છે. જ્યારે આખા અઠવાડિયા દરમિયાન ઊંઘ ઓછી હોય છે, ત્યારે મગજ તેનો અભ્યાસ કરે છે.
પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે, આપણે અઠવાડિયા દરમિયાન સારી ઊંઘ કેમ નથી લેતા? કારણ સરળ છે – આધુનિક જીવનશૈલી ઊંઘ માટે અનુકૂળ નથી. લાંબા કામના કલાકો શરીરની કુદરતી ઊંઘની લય સાથે મેળ ખાતા નથી. સામાજિક જીવન મોડી રાત સુધી ચાલુ રહે છે, અને શરીર પહેલેથી જ થાકેલું હોય ત્યારે પણ સ્ક્રીન મનને સક્રિય રાખે છે. વધુમાં, વ્યસ્ત અને થાકેલા દેખાવાને સખત મહેનત અને સફળતાની નિશાની માનવામાં આવે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો માટે સપ્તાહના અંતે ઊંઘ એક પ્રકારનું “રીસેટ બટન” બની જાય છે. પરંતુ શું તે અઠવાડિયાની ઊંઘની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે?
TOI સાથેની વાતચીતમાં, નિષ્ણાત અંકિત કુમાર સિંહા સમજાવે છે કે સપ્તાહના અંતે વધુ ઊંઘ લેવાથી થાક અસ્થાયી રૂપે ઓછો થઈ શકે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળાની ઊંઘની ઉણપને સંપૂર્ણપણે મટાડતું નથી. ઊંઘનો અભાવ શરીરના હોર્મોન્સ, ચયાપચય અને મગજના કાર્યને અસર કરે છે, અને એક કે બે દિવસ વધુ ઊંઘવાથી આ ફેરફારો ઉલટાવી શકાતા નથી.
ઊંઘનો અભાવ શરીર પર શું અસર કરે છે?
આખા અઠવાડિયા દરમિયાન ઊંઘનો અભાવ શરીરને સતત તણાવની સ્થિતિમાં રાખે છે. આ તણાવના હોર્મોન્સ વધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પાડે છે અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણને પણ અસર કરે છે. લાગણીઓને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, યાદ રાખવાની અને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા પણ ધીમે ધીમે નબળી પડે છે.
જો આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તે હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે.
સાચો ઉકેલ શું છે?
ડોક્ટરોના મતે, ઉકેલ એ છે કે સપ્તાહના અંતે મોડા સૂવું નહીં, પરંતુ નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લેવી. દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવા જવું અને જાગવું, સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવો અને 15 થી 30 મિનિટની શાંત દિનચર્યા અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. માત્ર સારી, નિયમિત ઊંઘ શરીર અને મનને ખરેખર સ્વસ્થ થવા દે છે.
