હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે આ 4 આદતો ટાળો
આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતા રોગો અચાનક થાય છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે જોખમ આપણી કેટલીક રોજિંદા આદતોમાં છુપાયેલું છે. આ આદતો ધીમે ધીમે માત્ર હૃદયને જ નહીં પરંતુ આખા શરીરને પણ નબળી પાડે છે અને ભવિષ્યમાં ગંભીર રોગો તરફ દોરી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે જો તેમને સમયસર બંધ કરવામાં આવે તો સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર અને સકારાત્મક ફેરફારો શક્ય છે.
તો ચાલો જાણીએ કે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી માનવામાં આવતી ચાર આદતો વિશે.
1. ધૂમ્રપાન અને વેપિંગ
નિષ્ણાતોના મતે, ધૂમ્રપાન શરીર માટે સૌથી ખતરનાક આદતોમાંની એક માનવામાં આવે છે. આમાં માત્ર સિગારેટ જ નહીં, પણ વેપિંગ અને ગાંજાનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ આદત ફેફસાના કેન્સર, હાર્ટ એટેક, બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેક ગણું વધારે છે. કારણ કે ધૂમ્રપાન શરીરના લગભગ દરેક અંગને અસર કરે છે, તેથી સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે.
2. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું
ઓફિસના કામ અથવા જીવનશૈલીને કારણે સતત બેસી રહેવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો ઉભો કરી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ કોઈને કોઈ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. નિયમિત કસરત હોય કે ભોજન પછી 10-15 મિનિટનું હળવું ચાલવું. નિયમિત હલનચલન માત્ર હૃદયને મજબૂત બનાવે છે પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
3. ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાથી
પ્રોસેસ્ડ અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેમાં મીઠું, ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. તેથી, સંતુલિત અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આખા ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે દરરોજ સંપૂર્ણપણે સંપૂર્ણ આહારનું પાલન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ત્યારે મોટાભાગે સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયાસ કરવો હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.
4. નિયમિત દારૂનું સેવન
દારૂ શરીરના લગભગ દરેક કોષ માટે ઝેરી માનવામાં આવે છે. નિયમિત સેવનથી માથા અને ગરદન, જીઆઈ અને સ્તન કેન્સર તેમજ હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. સ્વસ્થ આહાર અને કસરત હોવા છતાં, દારૂ પીવાથી શરીરને નુકસાન થતું રહે છે. દારૂ છોડવાથી માત્ર હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થતો નથી પરંતુ એકંદર સુખાકારી પર પણ નોંધપાત્ર અસર પડે છે.
