Yoga For Diabetic Patients
યોગ માત્ર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ પાચનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે. જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો અને ખાધા પછી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો તમે યોગ નિષ્ણાંતોની સૂચના અનુસાર કેટલાક સરળ અને અસરકારક યોગ આસનો કરી શકો છો.
વજ્રાસન: સૌ પ્રથમ તમારા ઘૂંટણ વાળીને જમીન પર બેસો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં બેસો. આ આસન પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ખોરાકને ઝડપથી પચાવવામાં મદદ કરે છે. તે અપચો, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું જેવી પેટની સમસ્યાઓ પણ ઘટાડે છે અને બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સુખાસન: સૌ પ્રથમ જમીન પર મેટ પાથરીને બેસો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. આ પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ મુદ્રામાં ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ બેસો. આ આસન ખાધા પછી શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. માનસિક શાંતિ આપે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે, જેનાથી બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહે છે.
પવનમુક્તાસન: જમ્યાના 2 કલાક પછી આ આસન કરી શકાય. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને પગ સીધા કરો. હવે જમણા પગને વાળો અને ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો અને તેને હાથથી પકડી રાખો. ધીમે-ધીમે તમારું માથું ઊંચું કરો અને તમારા ઘૂંટણથી તમારા નાકને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીક સેકન્ડ રાહ જુઓ અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમારે તમારા ડાબા પગ સાથે પણ આ જ પ્રક્રિયા કરવાની છે. આમ કરવાથી ગેસ, અપચો અને પેટના દુખાવાની સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે. તે બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસ: જમ્યાના 2 કલાક પછી આ આસન પણ કરી શકાય. સૌ પ્રથમ જમીન પર બેસો અને બંને પગ આગળ સીધા રાખો. જમણો પગ વાળો અને તેને ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો. પછી ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણ પર રાખો અને જમણા હાથને પાછળની તરફ ખસેડો. આ પછી, ધીમે ધીમે માથાને જમણી તરફ ફેરવો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. હવે આને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો. આ આસન રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે જેનાથી સુગર નિયંત્રણમાં રહે છે. શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. તે પેટ અને કરોડરજ્જુને પણ મજબૂત બનાવે છે. (Disclaimer : લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.)
