Blood pressure
વ્યક્તિ પોતાનું હાઈ બીપી ઘણી રીતે ઘટાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધારો કે તમે દરરોજ કસરત કરો છો. તમારા વજન પર નિયંત્રણ રાખો અને તમારા આહારમાં પણ કેટલાક ખાસ સુધારા કરો.
હાઈ બીપી લગભગ અડધા અમેરિકન પુખ્તો અને વિશ્વભરના 1 અબજ લોકોને અસર કરે છે (1વિશ્વસનીય સ્ત્રોત, 2વિશ્વસનીય સ્ત્રોત). જો હાઈ બીપી અનિયંત્રિત રાખવામાં આવે તો તેનાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે. જો કે, એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે ઘટાડવા માટે કરી શકો છો, દવા વિના પણ.
દરરોજ ચાલો અને કસરત કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક. દરરોજ કસરત કરવાથી તમારું હૃદય મજબૂત બને છે અને લોહીને પમ્પ કરવામાં મદદ મળે છે. તમારી ધમનીઓમાં દબાણ ઘટે છે.
દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની કસરત, જેમ કે ચાલવું, અથવા દર અઠવાડિયે 75 મિનિટની જોરદાર કસરત, જેમ કે દોડવું, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે વધુ કસરત તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધુ ઘટાડી શકે છે.
વીરાસનઃ- વીરાસનને સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે કોઈપણ યોગ જેમાં શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે તે હાઈ બીપીવાળા લોકો માટે સારો છે. વિરાસન કરવાથી બીપી કંટ્રોલમાં રહે છે, નર્વસ સિસ્ટમ સ્વસ્થ રહે છે અને તણાવ ઘણી હદ સુધી ઓછો થાય છે.
બાલાસનઃ- બાલાસન કરવાથી બીપી કંટ્રોલમાં રહે છે, શરીરને આરામ મળે છે અને હિપ્સ અને સ્પાઇનને પણ ફાયદો થાય છે.
નિષ્કર્ષ: દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે. વધુ કસરત મેળવવાથી તેને વધુ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
સોડિયમ એટલે કે મીઠું ઓછું ખાઓ
સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો મીઠાનું વધુ પડતું સેવન કરે છે. આમાંનો મોટો ભાગ પ્રોસેસ્ડ અને તૈયાર ખોરાકના વપરાશને કારણે છે. જો કે, અન્ય સંશોધનો સૂચવે છે કે સોડિયમ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર વચ્ચેનો સંબંધ ઓછો સ્પષ્ટ છે.
આનું એક કારણ લોકો જે રીતે સોડિયમની પ્રક્રિયા કરે છે તેમાં આનુવંશિક તફાવત હોઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લગભગ અડધા લોકો અને સામાન્ય સ્તર ધરાવતા લોકોમાંથી એક ક્વાર્ટર મીઠું સંવેદનશીલ હોય છે.
જો તમને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, તો તમારા સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું યોગ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે કે તેનાથી કોઈ ફરક પડે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજા ઘટકોનો ઉપયોગ કરો અને મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
દારૂ ન પીવો
આલ્કોહોલ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત અનેક દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધી શકે છે.
ન્યૂનતમ કેફીનનો ઉપયોગ કરો
જો તમે તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસતા પહેલા એક કપ કોફી પીધી હોય, તો તમે જાણશો કે કેફીન બ્લડ પ્રેશરમાં તાત્કાલિક વધારો કરે છે.
