Back pain
વિશ્વભરમાં 619 મિલિયન લોકો પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. રિપોર્ટમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે વર્ષ 2050 સુધીમાં આ આંકડો વધીને 843 મિલિયન થઈ જશે.
તમારી પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે કરવોઃ સમગ્ર વિશ્વમાં પીઠના દુખાવાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. હાલમાં, વિશ્વભરમાં 619 મિલિયન લોકો કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી પીડાય છે. આંકડા દર્શાવે છે કે દર 13માંથી 1 વ્યક્તિને કમરના દુખાવાની સમસ્યા છે. રિપોર્ટમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે વર્ષ 2050 સુધીમાં આ આંકડો વધીને 843 મિલિયન થઈ જશે.
પીઠનો દુખાવો વૈશ્વિક રોગચાળો બની ગયો છે!
જો તમે કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તમારી ઊંઘ પર અસર થઈ શકે છે અને સાથે જ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ વિપરીત અસર થઈ શકે છે. આ સિવાય બાળકો સાથે રમવું, કામ પર જવું અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ શકે છે. હવે સ્થિતિ એટલી બગડી રહી છે કે પીઠનો દુખાવો વિશ્વમાં વિકલાંગતાનું મુખ્ય કારણ બની ગયું છે. ધ લેન્સેટ રુમેટોલોજી જર્નલે તેને ‘વૈશ્વિક મહામારી’ પણ ગણાવી છે.
પીઠના દુખાવા પાછળના સંભવિત કારણો શું છે?
મોટાભાગે પીઠનો દુખાવો એનો અર્થ એ નથી કે તમારી કરોડરજ્જુ અથવા પીઠમાં શારીરિક રીતે કંઈક ખોટું છે. ધોધ અને અકસ્માતોથી મચકોડ અને અસ્થિભંગ થઈ શકે છે. આ સિવાય ઈન્ફેક્શન, આર્થરાઈટિસ કે કેન્સર જેવી બીમારીઓને કારણે કમરના દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. જો કે, આ રોગોને કારણે પીઠનો દુખાવો થવાની સંભાવના 1 ટકાથી ઓછી છે.
પીઠના દુખાવાની સમસ્યાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકાય?
હવે સવાલ એ છે કે જો તમે કમરના દુખાવાથી પરેશાન છો તો તમારા વિકલ્પો શું છે? તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો? પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે, નિયમિત કસરત ઉપરાંત, ઓછી અસરવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ, પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો. તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો. વધારે વજન હોવાને કારણે પીઠના સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે.
તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો
આ સિવાય ધૂમ્રપાન કરવાથી કમરના દુખાવાનું જોખમ વધી જાય છે. સ્વસ્થ આહાર લો. બદામ, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ્સ જેવા કાચા બદામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે બળતરા અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે. જો તમારે લાંબો સમય બેસવાનું હોય તો સમયાંતરે તમારી સ્થિતિ બદલો. ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે, સીધા આગળ જુઓ.
