Walking mistakes
ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો ચાલવાનું શરૂ કરે છે પરંતુ થોડા દિવસો પછી જ્યારે તેમને કોઈ ફાયદો દેખાતો નથી ત્યારે તેઓ તેને રોકે છે.આવી જ કેટલીક ભૂલો ચાલવાના ફાયદાને તેમના સુધી પહોંચતા અટકાવે છે.
ચાલવાની ભૂલ: તમે દરરોજ થોડાક કિલોમીટર ચાલીને તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકો છો. ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. તમારે દરરોજ ચાલવા માટે સમય ફાળવવાની જરૂર નથી. સામાન્ય કામ કરતી વખતે પણ તમે ફરવા જઈ શકો છો. જો કે ચાલતી વખતે કેટલીક ભૂલોને કારણે શરીરને પૂરો લાભ મળતો નથી. આવી સ્થિતિમાં જો તમે રોજ બહાર ફરવા જાઓ છો તો આ 5 ભૂલો કરવાથી બચો…
ચાલવાના ફાયદા શું છે?
હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, દરરોજ માત્ર થોડા ડગલાં ચાલવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. તેમાંથી, પાંચ સૌથી અગ્રણી છે. ચાલવાથી વજન ઘટાડવા માટે જવાબદાર જીન્સ સક્રિય થાય છે. તે મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા ઘટાડે છે, સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને સાંધાઓની હિલચાલને પણ સુધારે છે.
ચાલતી વખતે 5 ભૂલો ન કરો
1. એવી વસ્તુઓ છોડવી જે ઊર્જા વધારે છે
જ્યાં સુધી તમે દરરોજ તેનું અંતર નહીં વધારશો ત્યાં સુધી તમને ચાલવાનો લાભ નહીં મળે. વધુ ચાલવા માટે, તમારે ઊર્જાની જરૂર છે, જે યોગ્ય આહાર આદતોથી આવશે. તેથી, તમારા આહારમાં પ્રોટીન ખોરાક, તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક અને હાઇડ્રેશનની કોઈ કમી ન હોવી જોઈએ. કારણ કે આનાથી એનર્જી ઓછી થાય છે અને વ્યક્તિને વોકનો પૂરો ફાયદો નથી મળતો.
2. ગરમ થતું નથી
ચાલતા પહેલા વોર્મ અપ અને કૂલ ડાઉન કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે આ પણ એક પ્રકારની કસરત છે, જે સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાનું કામ કરે છે. ચાલતા પહેલા અને પછી થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ. આનાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થાય છે અને લવચીકતા-પુનઃપ્રાપ્તિ વધે છે.
3. ખોટી મુદ્રા
મોટાભાગના લોકો ચાલતી વખતે અજાણતા ખોટી મુદ્રા અપનાવે છે. જેના કારણે ચાલવાનો સંપૂર્ણ લાભ મળતો નથી. ચાલતી વખતે સીધું ચાલવું જોઈએ. ખભા સીધા હોવા જોઈએ, જ્યારે કમરમાં વળાંક ન હોવો જોઈએ. તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખીને અને તમારા શૂઝની સ્થિતિને યોગ્ય રાખીને જ ચાલવાના ફાયદા મેળવી શકો છો.
4. એક ઝડપે ચાલતા રહો
વર્કઆઉટ કરતી વખતે, વ્યક્તિએ ક્યારેય શરીરને એક ગતિમાં રાખવું જોઈએ નહીં. તેવી જ રીતે, ચાલતી વખતે પણ સમાન ગતિ જાળવી રાખવી જોઈએ નહીં. તમારી આરામદાયક ગતિ અનુસાર, શારીરિક પડકાર વધારવા માટે ઝડપથી ચાલો. વળેલા માર્ગ પર પણ ચાલુ રાખો. તેનાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને સ્ટેમિના વધે છે.
5. અયોગ્ય જૂતા પહેરવા
પગરખાંનો ઉપયોગ વૉકિંગ વખતે પગને ગાદી આપવા માટે થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો શૂઝ ખોટા ફિટિંગના હોય તો ચાલવું ફાયદાકારક નથી. તેથી, પગરખાં ખૂબ ઢીલા અથવા ખૂબ ચુસ્ત ન હોવા જોઈએ. યોગ્ય રીતે ફિટિંગવાળા જૂતા પહેરવાથી પગમાં મચકોડ, ફોલ્લા અને અન્ય ઇજાઓનું જોખમ ઘણું ઓછું થાય છે. તેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકો છો.
